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科学育儿很重要!何时睡,睡多久,孩子才会更聪明!

2020-11-20

       睡眠对于孩子而言非常重要,今天优佳宝贝和大家分享最科学的孩子睡眠时间表。
 
 
       缺乏睡眠对孩子的影响
 
 

       影响身高
 

       一般来说,春天孩子会比秋冬天的时候长的快一些,在3月~5月的3个月中,身高增长值相当于秋季9月~11月3个月身高增长值的2~2.5倍。
 
这是因为春天孩子的睡眠时间变长,生长激素分泌更旺盛的缘故。
 

       经研究发现,睡眠与身高之间有着密切的联系。孩子在睡眠过程中会分泌促进身高增长的生长激素,而只有在深睡眠状态下,生长激素才会处于分泌的高峰阶段,分泌量可以达到白天的5倍。
 

       因此,孩子最好在晚上10时之前入睡,以尽快达到深度睡眠状态。
 

       记住:生长激素大量分泌的前提,是在深度睡眠下进行的。
 
  

       伤害心脏
       气候转换时,很多父母发现孩子睡眠有些反常,夜里睡不踏实,早上叫不起来,白天还一副睡不醒的样子。
 

       有些孩子还会出现食欲不振、烦躁、萎靡,注意力涣散,记忆力减退等现象。
 

       孩子之所以暴躁易怒,完全是睡眠不足的表现。而且越是睡眠不足,他们的情绪就越亢奋,情绪一亢奋,心跳就会加速。
 

       如果长期处在亢奋状态的话,难免会出现一些心脏方面的疾病。
 

       如果放任孩子从小就晚睡,年轻时可能看不出来什么,等到岁数大一点,到了各种隐性疾病开始爆发的时期,心血管疾病就可能找上来。
 
 

       肥胖
       儿童睡眠时间每天少于8小时,与瘦素水平关联的基因位点对儿童肥胖的影响非常强,可引起体内瘦素水平改变。
 

       瘦素是一种通过中枢发挥控制食欲、增加能量消耗及减重作用的蛋白。用来提醒人类什么时候“饱了”,会让人大脑里有这样的意识,从而能控制人的食欲。
 

       研究发现,儿童的肥胖和超重与睡眠密切相关,儿童、青少年时期睡眠不好,成人后也更容易患心血管疾病。
 

       儿童尤其是12岁以下者的睡眠时间应至少保持在9小时以上。
 
 

       易生病
       孩子如果长期晚睡,身体会得不到休息,孩子免疫系统的功能将会受到影响,无法产生能抵抗疾病的免疫因子,从而给病毒、细菌入侵机会。
 

       所以,让孩子早早进入睡眠状态,能帮助孩子的身体得到休息,器官得到修复,免疫力得到提高,从而减少患感冒和感染性疾病的可能性。
 
 
 
       孩子的睡眠时间表
 
       对于身体发育状况不同的孩子来说,需要的睡眠时长也是不同的。
 

       有两个时间段,生长激素的分泌最为旺盛,分别是21:00-1:00,5:00-7:00,错过这两个时间段,等于错过了孩子长高的黄金期。
 

       值得注意的是,生长激素大量分泌的前提是,孩子必须处于深度睡眠状态。否则,生长激素的分泌量就会大打折扣,进而影响孩子的身高发育。
 

       人一般在入睡后半小时至1小时,才进入深度睡眠状态。
 

       所以建议孩子最好晚上8点半就要躺在床上,第二天7点以后再起床,这样才不会错过生长激素分泌的高峰期。 
 

       另外,不同年龄孩子,也有各自的正确入睡时间表,这是来自澳大利亚儿童研究所的儿童睡眠专家Harriet Hiscock对各个年龄的孩子的入睡时间的建议:
 

       晚上7:30或8:30的睡眠标准,对我们大多数家庭来说,多数情况下难以做到,那么就尽量做到晚上9点吧。
 

       毕竟有助于孩子的身体发育和大脑成长,不容忽视哦!
 
 
       牢记孩子的睡眠原则
 

       不要等累了才睡
       很多父母以为孩子玩累了,自然就会乖乖去睡觉了,还省去了艰难的哄睡环节。
 

       其实,让孩子玩累了再睡对他们的健康十分不利。
 

       有时候孩子玩得过于兴奋,睡眠质量就会下降,即使进人了睡眠状态,但精神活动还在继续,睡眠时也会出现咬牙、踢被、尿床等现象,从而影响孩子的大脑与身体发育,严重时还会造成睡眠时间的混乱。
 

       不要让孩子陪你熬夜
       有些父母,自己晚上到很晚才睡觉,却整天督促孩子早睡,怪不得孩子说什么也睡不着呢。
 

       如果想让孩子早睡觉,那父母最好到了睡觉时间,就能放下手里的事情,给孩子讲个晚安故事,让孩子安心地睡着。
 

       如果父母手里还有事情没忙完,那也请忍一忍,等到孩子睡熟了,你再起来忙活也不迟。
 
 

       给孩子提供一些助眠食物
       孩子如果很难入睡,还可以选择给孩子提供一些助眠食物,譬如:香蕉、牛奶、蜂蜜水、杏仁露、核桃等。
 

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